به شما تبریک می‌گویم...
در یک نگاه...
نقطه‌ی صفرم...
چگونه این کتاب را بخوانم و به آن عمل کنم؟
۱۲ نکته مهم و کاربردی برای مطالعه این کتاب
۱) این کتاب را هدیه ندهید!
۲) فقط ۵ دقیقه بخوانید!
۳) از خودتان توقع درست داشته باشید.
۴) برای خودتان جایزه تعیین کنید.
۵) منتظر حوصله نباشید.
۶) به خودتان قول بدهید.
۷) یک دوست خوب پیدا کنید.
۸) حواس پرتی را به صفر برسانید.
۹) با کتاب درگیر شوید.
۱۰) از زمان‌های مرده حتماً استفاده کنید.
۱۱) همین الان انجامش بده!
۱۲) چرا یاد نمی‌گیرم؟
نقطه‌ی شروع...
یک هشدار کاملاً جدی
استرس واقعاً چیست؟
تعریف استرس از زبان قشرهای مختلف مردم
فرق بین ترس، استرس و اضطراب
اثرات استرس روی بدن چیست؟
نشانه‌ها و عوارض بعدی استرس
استرس چگونه ما را بیمار می‌کند؟
پاسخ شما در برابر عوامل استرس زا چیست؟
عوامل استرس زا و پاسخ‌های ما
باورهای اشتباه
منابع استرس
استرس را بشناسم!
اصلاً چرا باید استرس را مدیریت کنیم؟
چگونه استرس نداشته باشیم؟
فقط قبل از شروع، این سوالات را حتماً از خودتان بپرسید؟؟؟
تکنیک‌ها و راهکارها
پنج گام اصلی
پیش بینی و برنامه ریزی
آرامش داشته باشیم و واکنش فوری نشان ندهیم.
کنترل تمام اعضای بدن را در دست بگیریم.
از سرعت زندگی کم کنیم.
درباره اهداف خود مثبت اندیش باشیم.
تکنیک‌ها و راهکارهای مردم برای کاهش استرس
نقطه‌ی پایان. . .
جعبه ابزار مدیریت و کنترل استرس
تنفس یکنواخت، آرامش بخش، عمیق و منظم داشته باشید.
اثرات بد نفس کشیدن
ارزیابی تنفس شما
تنفس آگاهانه
تنفس شکمی یا دیافراگمی
تنفس عمیق
نکات مهم
تمرینات تنفسی
خمیازه باعث رهایی از استرس می‌شود.
زمان را مدیریت کنید.
هدف و انگیزه شما از مدیریت زمان چیست؟
قورباغه را قورت داده اید؟!
هوشمندانه کار کنید.
متعهد باشید.
این کار را نکنید!
یک عادت بسیار خوب
چه چیزی اهمیت دارد؟
من دوست دارم این کارها را انجام بدهم!
خنده یک داروی فوق العاده برای کاهش استرس است.
داستان خنده درمانی
خنده‌های بی دلیل
یوگای خنده
تمرین لبخند جلوی آینه
خندیدن چه فایده‌هایی دارد؟
برای مدیریت استرس خودتان حتماً یک دوست خوب پیدا کنید.
کدام عروسک، دوستِ شماست؟!
خصوصیات یک دوستِ خوب
هیپنوتیزم، تنها یک حالت عمیقاً متمرکز است.
هیپنوتیزم خطرناک نیست!
خودتان را هیپنوتیزم کنید!
تصویرسازی ذهنی را فراموش نکنید.
بررسی موردی تصویرسازی ذهنی مثبت
تکنیک کفِ دست
تکنیک تصاویر آرامش بخش
سفر به جزیره زیبای کیش
اوقات خوش در دریاچه‌ی تفریحی
از این موارد نیز استفاده کنید.
همیشه تصور کنید که برنده هستید!
افکار ناخواسته را متوقف کنید.
حواس خود را پرت کنید!
کارت قرمز نشان دهید!
مراقبه (مدیتیشن) انجام دهید.
مراقبه چه فایده‌ای دارد؟
خودتان را برای مراقبه آماده کنید.
مراقبه‌ی ساده برای افراد مبتدی
مراقبه‌ی شمارش نفس ها
مراقبه با یک صدا یا کلمه خاص
مراقبه به روش استیو جابز
از تصاویر آرامش بخش استفاده کنید.
خواب خوب شبانه داشته باشید.
بیدار شدن از خواب، راس ساعت!
ساعت مشخص برای خواب خود داشته باشید.
ساعت درون‌تان را کوک کنید.
خودتان را برای خواب آماده کنید.
احساسات منفی را از خود دور کنید.
از عطر و رایحه‌های خوشبو استفاده کنید.
تصویرسازی کنید.
قرص‌های خواب آور ممنوع
شرایط خوابِ خوب
نقش تغذیه در کاهش استرس
چه چیزی؟ چه وقت؟ چگونه؟
رابطه‌ی بین مغز و غذا خوردن
چه غذاهایی را انتخاب کنم؟
چه وقت‌هایی غذا بخورم؟
چگونه غذا بخورم؟
ورزش نکنید، فعالیت کنید!
به خودتان انگیزه بدهید.
کامل گرا نباشید ولی کمال گرا باشید!
حداقل روزی ۸ لیوان آب بنوشید.
روزانه ۶ دقیقه از پله‌ها بالا بروید که باعث افزایش عمر می‌شود.
ارزش‌ها و اهداف خود را لیست کرده و ارزیابی کنید.
شکست یا پیروزی
فرصت‌های برتر شدن را از دست ندهید!
منحصر به فرد باقی بمانید!
مراحل سه گانه زندگی
تشخیص سن عقلی
به چه کسی جوان گفته می‌شود؟
انتخاب بزرگ واقعاً چیست؟
پیرانی که هنوز جوان هستند!
کتاب خواندن را در برنامه زندگی خود قرار دهید.
ویژگی‌های کتابِ خوب
جملات بسیار زیبا درباره کتاب
راه واقعی رسیدن به آرامش
به دانسته‌های خود، عمل کنید.
بی اثر بودن تکنیک ها
دفتر یادگیری تکنیک ها
از قانون بیست/ هشتاد استفاده کنید.
پرسش نامه‌های استرس
همیشه این جمله را به یاد داشته باشید
قبل از خداحافظی...
باز هم به شما تبریک می‌گویم...